Dietistens råd – Få sundare matvanor

När du vill skapa sundare matvanor är det viktigt att hitta balans och variation som passar just dig. Ställ inte för höga krav på dig själv, och prioritera din hälsa utifrån dina egna preferenser och din nuvarande livssituation.

Det finns otaliga sätt att leva hälsosamt på – precis som det finns många sätt att gå ner i vikt. Lyckligtvis kan vi alla hitta en väg som passar oss bäst. På så sätt slipper du göra en total omställning, som ofta krävs vid specifika dieter eller tillfälliga mattrender.

Kickstarta dina sundare matvanor med dessa råd:

• Ät varierat: Allt är tillåtet i lagom mängd. Se till att din kost innehåller en stor variation av livsmedel. Det säkerställer att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen, vitaminer och mineraler.
• Släck törsten med vatten: Undvik flytande kalorier genom att välja vatten som din huvudsakliga dryck. Om du är sugen på läsk eller söta drycker – välj gärna light-produkter för att undvika extra kalorier. Tänk också på andra flytande kalorikällor som till exempel kaffelatte och smoothies.
• Ät frukt och grönt varje dag: Välj dina favoriter och inkludera dem i måltider och mellanmål. Frukt och särskilt grönsaker innehåller vätska och massor av näringsämnen. Det ger dig mättnad och näring för färre kalorier. Kom ihåg att frysta grönsaker också är ett bra alternativ när du vill ha något snabbt och enkelt.
• Ät långsamt och njut av maten: Ta dig tid att tugga ordentligt och känn smaken av din mat. Lyssna på kroppen och märk när du börjar bli mätt. Öva på att ”lägga ifrån dig besticken” när du känner dig nöjd – det hjälper dig att undvika att äta mer än du behöver. Det kräver övning, men är väl värt det.

Genom att följa dessa råd kan du steg för steg skapa hållbara och hälsosamma matvanor som passar din livsstil.

Skriven av: Jane Agergaard, legitimerad dietist