Kärlek till dig själv & Livsglädje

Vi människor är ofta våra egna största kritiker, och vi ställer högre krav på oss själva än vi gör på andra. Varför lyckas jag inte? Varför tränade jag inte mer? Nu åt jag för mycket igen, vad dum jag är! Kanske känner du igen sådana negativa tankar. Men i grunden handlar det inte om att du inte lyckas. Det handlar om att du inte har satt dig själv först i relation till vad du vill i ditt liv. Du har glömt att vara kärleksfull mot dig själv.

Kanske känner du innerst inne att du inte förtjänar det, eller att det inte kan lyckas för dig. Till det vill jag säga: Varför skulle du inte också få mer energi och glädje i ditt liv? Du förtjänar lika mycket kärlek och framgång som alla andra! Du är stjärnan i ditt liv, och endast du kan ta ansvar för dig själv. Först när du väljer att ge dig själv mer kärlek och omsorg kan du uppnå en varaktig viktminskning eller en hälsosammare livsstil.

Kanske vågar du inte ta steget och sätta dig själv först, eftersom du tror att du då sviker eller prioriterar bort din familj och dina vänner. Men så hänger det inte ihop. Fakta är att när du blir gladare, får mer energi och överskott, kommer detta att smitta positivt på människorna omkring dig. Detta är alltså inte bara en investering i dig själv, utan lika mycket en investering i dem du håller av.

10 vägar till självkärlek och livsglädje

Mer livsglädje och självkänsla börjar hos dig själv. Men hur bygger man upp en större kärlek till sig själv? Här är ett förslag: 10 övningar för att komma igång. Vissa kan kännas svårare än andra, men det viktigaste är att du börjar bygga upp en större kärlek till dig själv – det är grunden för ett hälsosamt och glädjefyllt liv. I början kan du glömma vissa övningar, men du kan alltid återvända till dem. Övning ger färdighet!

1 | Bli medveten om dina negativa tankar
Negativa tankar begränsar dig och hindrar dig från att vara den bästa versionen av dig själv. Genom att bli medveten om den inre negativa rösten och förstå var den kommer ifrån blir det lättare att ändra den. Kanske har du blivit nedtald som barn, fått höra att du inte är bra nog eller blivit mobbad. Detta kan bidra till att du talar elakt till dig själv.

När du blivit medveten om dina tankar, fråga dig: Handlar dessa tankar egentligen om något jag kan kontrollera? Många av de tankar som tar mest plats handlar om något vi inte har inflytande över! Därför måste vi släppa dem, för vi kan ändå inte hitta en lösning.

Fokusera istället på de tankar du faktiskt kan ändra – till exempel den inre negativa rösten som talar elakt till dig. Vem bestämmer vilka tankar som får makt? Det gör du!

2 | Sluta jämföra dig med andra
Det är lätt att jämföra sig med andras "perfekta" kropp, familj, jobb och liv som vi ser på sociala medier. Men kom ihåg att detta ofta är en iscensatt verklighet. Överväg hur mycket energi du vill lägga på andras "glansbildsliv". Fokusera istället på det du har i ditt liv och uppskatta det du kan. Du är precis som du ska vara!

3 | Tala kärleksfullt till dig själv
Om en vän berättar att hon är ledsen eller känner sig mindre värd, skulle du ge henne stöd och uppmuntran. Gör samma sak för dig själv! Tala till dig själv som till din bästa vän. Beröm dig själv varje dag och påminn dig om att du gör ditt bästa.

4 | Sluta jaga andras acceptans
Att leva för andras förväntningar gör dig inte lyckligare. Ställ dig själv frågan: Vem gör jag detta för? Gör det mig glad? Fokusera på vad som verkligen är viktigt för dig.

5 | Umgås med människor som vill dig väl
Människor omkring dig påverkar hur du ser på dig själv. Minimera tiden med dem som drar ner dig och spendera mer tid med dem som stöttar och lyfter dig.

6 | Ha realistiska förväntningar
Du kan inte förändra allt på en gång. Sätt realistiska mål och börja med några få fokusområden. Släpp "allt eller inget"-tänket.

7 | Avsätt tid för dig själv
Planera in "mig-tid" i kalendern, även om det bara är 20 minuter några gånger i veckan. Det är viktigt att återhämta sig för att kunna ge till andra.

8 | Var aktiv och ät hälsosamt
Självkärlek handlar om att ta hand om kroppen. Motion och hälsosam mat stärker kroppen och humöret, och gör att du blir gladare för dig själv.

9 | Fokusera på det du är tacksam för
Att skriva ner vad du är tacksam för hjälper dig att se det positiva i livet och ökar livsglädjen.

10 | Ta kontrollen
Din livsstil har tagit dig dit du är idag. Om du inte är nöjd, välj en ny väg. Våga lämna din komfortzon och förändra rutiner. Du är kapten på ditt liv – det är din tur nu!

Skriven av: Morten Kjeldgaard, Viktcoach