Upp med pulsen

Få bättre kondition

När vi pratar om konditionsträning handlar det ofta om att få upp pulsen – men hur högt ska den egentligen vara för att ge effekt? Ska du köra för fullt och nå din maxpuls, eller räcker det med en måttlig ansträngning? Här får du svaren:

Pulszoner och konditionsträning

För att förbättra konditionen behöver du inte nödvändigtvis träna med maximal intensitet. Faktum är att träning i olika pulszoner har olika fördelar för kroppen:

Zon 1–2 (50–70 % av maxpuls): Här arbetar du i ett lågt till måttligt tempo. Du är inte särskilt ansträngd och kan därför hålla tempot länge. Du kan enkelt föra en konversation under träningen utan att bli för andfådd. Detta är idealiskt för långa promenader, lätt joggning eller cykling och bygger upp din grundkondition samt förbättrar kroppens förmåga att förbränna fett som energikälla.

Zon 3 (70–85 % av maxpuls): Detta är en bra zon för att förbättra din uthållighet. Träningen känns utmanande men är fortfarande hanterbar. Här arbetar du på att stärka hjärtat och öka din kondition. Det är svårt att prata under träningen eftersom du blir andfådd.

Zon 4–5 (85–100 % av maxpuls): Träning i dessa zoner är mycket intensiv och kan bara hållas under kortare perioder, som vid intervallträning. Det totala träningspasset bör inte vara längre än 15 minuter. Denna zon förbättrar snabbt din kondition, men är också mycket krävande och kräver längre återhämtning efteråt.

Om ditt mål är fettförbränning, är det bra att hålla sig i zon 1–3.

Om ditt mål är att förbättra konditionen, bör du huvudsakligen ligga i zon 3 med några pass i zon 4–5.

Kom ihåg att pulsträning också ska vara roligt – välj aktiviteter du tycker om och låt pulsen göra jobbet!

Skrivet av: Sarah Louise, Personlig tränare