Vila mellan träning
När vi styrketränar med utmanande vikter bryter vi ner våra muskler en aning. Dina muskler använder de följande 24–48 timmarna till att bygga upp sig igen – den här gången starkare. Det är den ömhet du känner i musklerna dagen efter träningen.
Vila är minst lika viktig som själva träningen. När vi styrketränar med utmanande vikter bryter vi ner våra muskler en aning. Under de följande 24–48 timmarna bygger musklerna upp sig igen – den här gången starkare. Det är den ömhet du känner i musklerna dagen efter träningen.
Om du inte låter kroppen återhämta sig efter styrketräningen hinner musklerna inte reparera sig eller anpassa sig till belastningen, och de är inte redo för ett nytt pass.
Du kan jämföra det med att måla en vägg: om du inte låter det första lagret färg torka innan du målar nästa, gör du mer skada än nytta. Väntar du däremot en dag, är färgen torr och redo för ett nytt lager.
Om du vill träna två dagar i rad rekommenderas det att du tränar olika muskelgrupper de två dagarna – till exempel ben den ena dagen och överkropp den andra. På så sätt får varje muskelgrupp den vila den behöver.
Skrivet av: Sarah Louise, Personlig tränare
